요가소개

요가란?

요가는 5,000년 전에 인도에서 시작된 고대 수련입니다. 신체적 자세, 호흡 기술, 명상 및 윤리적 원칙을 포함하는 전체론적 시스템입니다. 요가의 목표는 육체적, 정신적, 영적 웰빙을 얻는 것입니다.

 

요가의 이점

요가는 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 육체적으로 규칙적인 요가 연습은 유연성, 힘, 균형 및 자세를 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적으로 요가는 우울증, 불안, 스트레스의 증상을 줄이고 인지 기능과 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

요가의 종류

다양한 유형의 요가가 있으며 각각 고유한 초점과 스타일이 있습니다. 가장 인기 있는 요가 유형은 다음과 같습니다.

• 하타 요가: 하타 요가는 마음을 진정시키고 명상을 위해 몸을 준비하기 위해 자세와 호흡 기술의 사용을 강조하는 신체 수련입니다.
• 빈야사 요가: 빈야사 요가는 움직임과 호흡을 연결하는 역동적인 형태의 요가입니다. 수련자가 일련의 자세를 통해 지속적으로 움직이기 때문에 종종 요가의 "흐름" 스타일로 설명됩니다.
• 아쉬탕가 요가: 아쉬탕가 요가는 일련의 자세를 따르는 물리적이고 힘든 형태의 요가입니다. 그것은 힘과 유연성에 초점을 맞추고 명상 상태를 만들기 위해 호흡을 사용하는 것이 특징입니다.
• 아옌가 요가(Iyengar Yoga): 아옌가 요가는 자세에서 몸을 지탱하고 정렬 개선에 도움을 주기 위해 담요, 블록, 스트랩과 같은 소품의 사용을 강조하는 요가 스타일입니다.
• 회복 요가: 회복 요가는 휴식과 스트레스 감소에 중점을 둔 부드러운 형태의 요가입니다. 편안한 자세로 몸을 지탱하기 위해 담요나 지지대와 같은 소품을 사용하여 수행하는 경우가 많습니다.

요가 시작하기

요가를 처음 접하는 경우 수련을 시작할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 교사 찾기: 요가의 기초를 안내하고 안전하고 효과적인 수련을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 자격을 갖춘 요가 교사를 찾는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 편안한 옷을 입으십시오: 요가는 일반적으로 맨발과 움직이기 쉬운 편안한 옷을 입고 수행됩니다.
• 기본 자세로 시작하기: 처음 시작할 때는 유연성, 균형 및 근력 향상에 도움이 될 수 있는 기본 자세에 집중하는 것이 좋습니다.
• 몸에 귀 기울이기: 몸에 귀를 기울이고 자신을 너무 빨리 몰아붙이는 것을 피하는 것이 중요합니다. 자세가 불편하거나 고통스럽다면 자세를 멈추고 자세를 수정하거나 아예 건너뛰십시오.

요가에서 호흡의 중요성

호흡은 요가의 핵심 요소이며 종종 호흡이 몸과 마음을 연결하는 것이라고 합니다. 요가에서 호흡은 마음을 진정시키고 몸에 활력을 불어넣고 명상 상태를 만드는 데 사용됩니다. 요가에는 다음과 같은 여러 가지 호흡 기술이 사용됩니다.

• Ujjayi 호흡: Ujjayi 호흡은 부드럽고 바다 같은 소리를 내기 위해 목 뒤를 약간 좁히는 것과 관련된 부드럽고 조절된 호흡 기술입니다.
• Pranayama: Pranayama는 호흡 조절을 나타내는 산스크리트어입니다. 요가 수련의 중심 부분이며 마음을 진정시키고 호흡 기능을 개선하며 에너지의 균형을 잡는 데 사용할 수 있는 다양한 프라나야마 기술이 있습니다. 가장 일반적인 프라나야마 기법에는 나디 쇼다나(비공 호흡), 카팔라바티(해골 빛나는 호흡), 브라마리(벌 호흡)가 있습니다.
• 움직임과 호흡의 동기화: Vinyasa 요가를 포함한 다양한 형태의 요가의 핵심 측면 중 하나는 움직임과 호흡의 동기화입니다. 이것은 부드럽고 흐르는 연습을 만드는 데 도움이 되며 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

명상과 요가

명상은 요가의 필수적인 부분이며 종종 수련의 궁극적인 목표로 여겨집니다. 명상은 내면의 평화와 이완 상태를 달성하기 위해 마음을 집중하고 몸을 진정시키는 것을 포함합니다. 다음을 포함하여 요가에 사용할 수 있는 다양한 명상 기법이 있습니다.

• 만트라 명상: 만트라 명상은 마음을 진정시키고 주의를 집중시키는 데 도움이 되도록 조용히 또는 큰 소리로 단어나 구를 반복하는 것입니다.
• 마음챙김 명상: 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고 판단 없이 생각, 감정, 감각을 관찰하는 것을 포함합니다.
• 요가 니드라(Yoga Nidra): 요가 니드라는 편안한 자세로 누워 일련의 시각화와 신체 감각을 통해 마음을 인도하는 명상의 한 형태입니다.

요가의 윤리

신체적, 정신적 이점 외에도 요가는 Yamas 및 Niyamas로 알려진 일련의 윤리적 원칙에 뿌리를 두고 있습니다. 야마는 비폭력, 진실성, 도둑질 금지, 절제, 소유 금지 등 타인에 대한 행동에 대한 다섯 가지 윤리 지침입니다. Niyamas는 청결, 만족, 자기 훈련, 자기 연구, 더 높은 힘에 대한 항복을 포함하여 자아에 대한 행동에 대한 다섯 가지 윤리 지침입니다.

 

결론

요가는 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공하는 전체론적 수련입니다. 유연성 향상, 스트레스 감소, 내면의 평화 찾기 등 무엇을 원하든 요가는 목표 달성에 도움이 되는 수련입니다. 고대 인도 철학에 뿌리를 두고 호흡, 운동 및 명상에 중점을 둔 요가는 모든 연령, 능력 및 배경을 가진 사람들이 즐길 수 있는 수련입니다. 그러니 그것을 시도해보고 그것이 당신의 삶을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보십시오